1942年,我們每晚的平均睡眠時(shí)間是8小時(shí);今天,這個(gè)數字減少為6.8小時(shí)。曾任職于《今日心理學(xué)》、《科學(xué)美國人》等專(zhuān)業(yè)媒體的資深記者勞倫·F·弗里德曼認為,人們雖然知道睡眠的重要性,卻大多不了解睡不夠會(huì )帶來(lái)什么樣的嚴重后果。美國知名科技網(wǎng)站“商業(yè)內幕(business insider)”近日刊登弗里德曼的文章,列出了多國研究得出的20個(gè)危害。
1.脾氣暴躁:當人們專(zhuān)注于某件事時(shí),若被打斷就會(huì )產(chǎn)生負面情緒。以色列研究人員發(fā)現,睡眠不足會(huì )將這種負面情緒放大。
2.情緒低落:諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發(fā)現,影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實(shí),晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。
3.頭痛:科學(xué)家至今仍無(wú)法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現,36%~58%睡眠不足的人醒來(lái)時(shí)會(huì )出現頭痛癥狀。
4.體重增加:睡眠不足的人,體內激素會(huì )失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì )降低。這些因素可能導致體重快速增加。
5.視物模糊:睡眠時(shí)間越少,越容易導致視覺(jué)偏差,視野暗、看不清,甚至出現幻覺(jué)。
6.反應遲緩:睡眠不足,也會(huì )讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
7.口齒不清:根據研究,若連續36小時(shí)不睡覺(jué),說(shuō)話(huà)時(shí)容易重復使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,很像喝醉酒人說(shuō)話(huà)的樣子。
8.車(chē)禍風(fēng)險高:缺覺(jué)的人開(kāi)車(chē),就像酒駕一樣危險。
9.易得?。洪L(cháng)時(shí)間睡不飽,身體的免疫力會(huì )下降。如果你經(jīng)常被傳染感冒,很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示,連續兩星期每天睡眠不夠7小時(shí)的人,感冒的風(fēng)險是睡滿(mǎn)8小時(shí)以上人的3倍。
10.疫苗效用減弱:睡眠不足時(shí)注射疫苗,其效用會(huì )因免疫力較差打折扣。
11.更怕疼:多項研究顯示,若晚上沒(méi)睡夠,人體對疼痛的敏感度會(huì )提高,對疼痛的忍受力會(huì )降低。
12.學(xué)習能力降低:短期記憶是決定學(xué)習成效的關(guān)鍵因素之一。睡眠不足的人,短期記憶能力會(huì )減弱,影響學(xué)習效果。此外,意大利研究證實(shí),如果沒(méi)有足夠的睡眠,注意力很難集中。
13.容易健忘:睡得越少,越容易健忘,老年時(shí),患上認知障礙的風(fēng)險也會(huì )增加。
14.做事老出錯:研究發(fā)現,一晚不睡可導致數字錯誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時(shí),也極易出現經(jīng)濟損失。
15.腸胃出問(wèn)題:美國研究發(fā)現,睡眠不足容易引起發(fā)炎性腸道疾??;患有克羅恩病(腸道疾病)的人,若睡眠不足,復發(fā)風(fēng)險將高一倍。 |